Често казвам, че храненето е емоция. Иска ми се тя да е винаги като романтичните представи и да се свързва със сплотеност, радост, любов, но за много деца (както и възрастни) емоцията не е тази. Храната може да бъде използвана по причини, различни от глад и хранителни нужди. Всъщност една не малка част от децата ядат в отговор на своите чувства и дори от скука.
Много често от бебешка възраст предлагаме на бебето и детето храна, за да осигурим комфорт. Когато бебето плаче, го даряваме с кърма или АМ, когато на детето му е трудно да чака на опашката, му даваме солети и бисквитки, когато идват на гости роднини и близки, често подаряват шоколадчета и близалки, за да покажат обичта и загрижеността си. Лека по лека храната се превръща в начин на успокоение, в израз на емоция. Децата порастват и се научават, че щом са притеснени за контролното, е добре да хапнат, за да намалят стреса, че когато са самотни, могат да хапнат повече шоколад, за да се почувстват по-щастливи. Разбира се, никой родител не иска да замени любовта си с шоколад, но често напълно несъзнателно и с най-добри намерение тласкаме детето в тази посока.
Има много емоционални причини, които обясняват защо можем да ядем, дори когато не сме гладни: скука, стрес и депресия/самота са често срещани причини както за деца, така и за възрастни. В световен мащаб вече има редици специалисти, които се занимават с тази тема и са провели редица изследвания в подкрепа на твърдения, че самите ние като родители лесно влизаме в модели в подкрепа на яденето от скука или за да покрием определени емоционални нужди. Всъщност се смята, че майките често тълкуват погрешно плача или страданието на детето като глад, когато в действителност детето може да е уплашено или защото му е по-хладно, например. По някакъв начин актът на хранене се свързва с това да бъдем утешавани и подхранвани и докато порастваме и преживяваме неща, които са неприятни, често се случва да прибягваме до храна, за да се почувстваме по-добре. Понякога, разбира се, емоционалното хранене е свързано с положителни емоции. Например, като кажем на детето, че когато е послушно в магазина, ще получи шоколадово яйце, например или го заведем на сладкарница, защото е завършило годината с отличен. Но в по-голямата си част емоционалното хранене е свързано с отрицателни емоции.
Често смятаме, че децата харесват сладките храни, защото постоянно има реклами за тях и на касите на магазините те са поставени с шарените си опаковки, за да примамват децата. Всъщност хората се раждат предразположени да харесват сладките вкусове. Разбира се има други фактори, които да ни карат да смятаме, че сладкия вкус е безопасен, но не винаги яденето от скука, означава детето да налита на сладичко. Но ще оставя на страна теориите за вкусовите предпочитания и се връщам към темата. Всъщност всяко семейство може да работи в посока да намали тези хранения и да се покаже на детето си как да изгради здравословна връзка с храната.
Ето няколко стратегии, как родителите, можем да се справим с този проблем:
- Създайте режим на хранене
За всички деца, независимо от възрастта, е важно да имат стабилен режим, който включва предвидимост на храненията и тяхното огранизиране. Когато зададете конкретен график за хранене и закуски, вие естествено създавате време без хранене в деня, което помага на децата да се настроят към своите сигнали за глад и ситост и по този начин да разграничат скуката от глада.
За повечето деца на възраст над 1 година хранителния график би следвало да има 3 основни хранения и 1-3 междинни дневно.
И не, това не ви прави авторитарни родители и по този начин не оставяте децата си да гладуват. По този начин им позволявате да разпознават сигналите на собственото си тяло. Добрият хранителен график всъщност подпомага интуитивни хранителни умения за децата.
Ако прилагането на планирани дневни хранения ви се струва много трудна задача, започнете с едно фиксирано хранене или лека по лека надграждайте.
- Чувствайте се комфортно, когато казвате на детето си, че сега не е време за хапване
Със сигурност за много от вас това звучи неправилно. но това е най-добрият начин да се придържате към графика си и да позволите на децата си да усетят глад между храненията. Това работи най-добре, когато всички в семейството имат сходен график и родителите не хрупат нещо или се хранят между храненията пред децата. Семейният подход е най-добрият, защото така давате личен пример и показвате, че правилата у дома важат за всички.
- Намалете време пред екрана
Няма съмнение за пряката връзка между гледането на телевизия и хапването повече. В голяма част от случаите, двете неща вървят ръка а ръка. Похапването, докато гледате телевизия, независимо от причината, е навик, който хората развиват, много често подсилван от реклами. Знам, че за някои родители да подадеш екрана, са гарантирани 15 минути спокойствие, но на каква цена? Екранът кара децата да ядат много повече или много по-малко, отколкото обикновено, защото е трудно да слушате стомаха си, когато вече слушате телевизия.
- Внимавайте дали „гладен съм“ не означава „скучно ми е“ и „имам нужда от внимание“
Често виждам деца да чакат на опашка загризали солета или бисквита. Често, когато дете се разстрои му се предлага храна, за да си оправи настроението. Така децата започват да използват „гладен“, за да изразят други чувства като скука и започват да правят връзката, че получават внимание с изявлението „Гладен съм“. При някои деца това се пренася в други социални ситуации и често, когато са самотни в училище, търсят подкрепа в храната.
- Играйте заедно с детето си и излизайте повече навън
Може да изглежда очевидно, но практиката ми показва, че далеч не е така. Уверете се, че вашето дете прави нещо активно, за да се чувства добре. Опитайте нещо, което вие и детето ви можете да правите заедно, независимо дали е разходка в квартала, каране на колело или разходка с кучето. Така не само ще поддържате здравословни навици за детето си, но и ще можете да прекарате пълноценно време заедно, за да сте по-свързани и сплотени. А понякога дори не е нужно да е нещо прекалено активно. Кратка разходка и малко време на игри с конструктор, кукли, коли, рисуване … важно е да е приятно и за детето и за вас.
Колкото и да знам, че на теория всичко звучи много лесно, просто и последователно, на практика не винаги е така. За това винаги съветвам родителите да започнат не с най-належащото, а с най-лесното за тях. Това, което ще им помогне да видят най-бързо резултата от усилията им. С какво и да започнете, не забравяйте, няма лакомство, което да е по-емоционално зареждащо от пълноценно прекрасно време със семейството.
